STRESSBEWÄLTIGUNG UND ACHTSAMKEIT

 

Entscheide besser zu leben, anstatt nur zu überleben

 

 

 

Was ist Stress?

 

 

Stress gehört zum Leben dazu -  er ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Herausforderungen.

  • Kurzfristig hilfreich: Er macht leistungsfähiger.
  • langfristig schädlich: Zu viel Stress erschöpft Körper und Geist, beeinträchtigt den Schlaf und führt häufig zu Erschöpfung gesundheitlichen Problemen.

 

Wie entsteht Stress?

 

Stress wird durch äußere und innere Faktoren ausgelöst:

 

  • Äußere Stressoren: Berufliche Herausforderungen, familiäre Verpflichtungen. 
  • innere Stressoren: Perfektionismus, eigene Erwartungen und hohe Ansprüche an sich selbst.

 

 

Was passiert bei Stress?

 

Der Körper reagiert sofort: Stresshormone werden ausgeschüttet, der Herzschlag steigt, die Atmung wird beschleunigen.

  • Kurzfristig: Bereitet uns auf schnelle Reaktionen vor
  • Langfristig: Schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Krankheiten.

 


 

Was ist Achtsamkeit (engl. Mindfulness)?

 

Jon Kabat-Zinn erklärt es mit diesen Worten:

"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment."

  •  Warum ist sie so wertvoll?
    • Achtsamkeit lädt Dich ein, Momente der Stille zu genießen.
    • Du lernst, die Fülle des Lebens bewusster wahrzunehmen.
    • Anstatt Dich von äußeren Umständen überwältigen zu lassen, findest Du Klarheit und Gelassenheit.

 


 

Wie wirkt Achtsamkeit auf Stress?

 

Achtsamkeit ist nicht nur Theorie - ihre Wirkung ist wissenschaftlich bewiesen.

  • Was bringt sie Dir?
    • mehr innere Ruhe und Stabilität.
    • effektive Stressbewältigung.
    • ein liebevollerer Umgang mit Dir selbst.
    • Ein ausgeglicheneres und zufriedeneres Lebensgefühl

 

 


 

Für wen ist Achtsamkeit geeignet?

 

 

Achtsamkeit ist für jeden, der mehr Balance und Lebensfreude in seinen Alltag bringen möchte.

  • Besonders geeignet für Dich, wenn Du:
    • Stress reduzieren möchtest.
    • Klarheit und Gelassenheit suchst.
    • Schwierige Situationen mit mehr Leichtigkeit meistern willst.

 


 

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

 

 

MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wurde Ende der 1970er Jahre von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Schmerzen und schwierigen Lebenssituationen umzugehen.

  • Was erwartet Dich?
    • Eine Kombination aus meditativen Übungen und moderner Stressforschung.
    • Praktiken wie Achtsamkeitsmeditation, Body Scan (Körperwahrnehmung) und sanfte Yoga-Übungen.
    • Ein Werkzeug, um innere Ruhe, Klarheit und ein besseres Verständnis für Dich selbst zu entwickeln

 


  

 

Wofür ist MBSR geeignet?

 

MBSR ist mehr als nur eine Technik - es ist ein Weg zu einem gesünderen, glücklicheren und freieren Leben.

  • Wissenschaftlich belegte Vorteile:
    • Verbesserung des Wohlbefindens.
    • Stärkung des Immunsystems.
    • Besserer Umgang mit Schmerzen und Stress.

 


 

 

Für wen ist MBSR geeignet?

 

 

 

Personen:

 

  • mit Stress oder Burnout-Gefahr: Menschen, die beruflich oder privat stark belastet sind und Wege suchen, mit Stress besser umzugehen.
  • Menschen mit chronischen Erkrankungen: Personen mit chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen belastenden Gesundheitsproblemen.
  • Psychisch Belastete: z.B. bei Depressionen, Angstzuständen oder Schlafstörungen profitieren neben einer psychotherapeutischen Behandlung von der achtsamkeitsbasierten Technik.
  • Pflegende Angehörige: die ihre eigenen Grenzen  wahren und Überlastungen vorbeugen möchten.
  • Leistungsträger und Führungskräfte: Menschen in verantwortungsvollen Positionen, die oft unter Druck stehen, können ihre Resilienz und Entscheidungsfähigkeit stärken.
  • Schwangere: Schwangere Frauen können durch MBSR Stress reduzieren und sich entspannter auf die Geburt vorbereiten.
  • Jugendliche und Studierende: Junge Menschen, die unter Prüfungsstress oder den Herausforderungen des Erwachsenwerdens leiden, können von MBSR profitieren.

 

 

 

Organisationen

 

  • Unternehmen und Arbeitgeber:  Verbessere die Gesundheit deiner Mitarbeiter, reduziere Fehlzeiten und stärke das Betriebsklima.
  • Bildungseinrichtungen: Unterstütze Lehrer/innen und Schüler/innen, bei der Stressbewältigung.
  • Gesundheits- und Pflegeeinrichtungen:  medizinisches Fachpersonal zur Prävention von Burnout und Förderung eines besseren Umgangs mit belastenden Situationen.
  • Non-Profit-Organisationen: Stärke Menschen, die in herausfordernden sozialen oder humanitären Bereichen arbeiten.
  • Sportvereine: Athleten und Trainer, um mentale Stärke und Fokus zu fördern.
  • Therapeutische Praxen und Kliniken: Ergänze Therapieansätzen, besonders in der Psychosomatik oder Schmerztherapie.

 

 

 



MEINE KURSE FÜR DICH:

"Wir können die Wellen nicht anhalten, aber wir können lernen zu surfen" - Jon Kabat-Zinn

  

Was erwartet Dich? Ein umfassender Kurs, der dir in acht Wochen die Grundlagen der Achtsamkeit vermittelt und dir hilft, dauerhaft gelassener zu werden. 

 

 

 


"Das Leben ist am schönsten, wenn es uns zur Ruhe kommen lässt."

 

Was erwartet Dich? Eine intensive Einführung in die Welt der Achtsamkeit -  perfekt, wenn Du dir eine kurze Auszeit gönnen möchtest. 

 


"Auch der weiteste Weg beginnt mit dem ersten Schritt."  - Konfuzius

 

Was erwartet Dich? Ein idealer Einstieg für Anfänger, um die Basics der Achtsamkeit zu erlernen.

 


 

"Der Weg ist das Ziel."  - Konfuzius

 

Was erwartet Dich? Regelmäßige Treffen, um gemeinsam zu meditieren und die Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.

 


 

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