STRESSBEWÄLTIGUNG
UND
ACHTSAMKEIT
Entscheide besser zu leben, anstatt zu überleben
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Herausforderungen. Kurzfristig kann er uns helfen, leistungsfähiger zu sein. Doch anhaltender Stress belastet Körper und Geist und kann zu Erschöpfung, Schlafstörungen und gesundheitlichen Problemen führen.
Wie entsteht Stress?
Stress entsteht durch äußere und innere Faktoren. Äußere Stressoren können beruflicher Druck oder familiäre Belastungen sein, innere Stressoren sind z. B. hohe Erwartungen an sich selbst.
Was passiert bei Stress?
Der Körper schüttet Stresshormone aus, die Herzschlag und Atmung beschleunigen. Langfristig kann das Immunsystem geschwächt und das Risiko für Krankheiten erhöht werden.
Was ist Achtsamkeit?
Jon Kabat-Zinn erklärt es mit diesen Worten:
"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment."
Achtsamkeit (engl. Mindfulness) ist die bewusste, wertfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks. Sie lädt uns ein, im Hier und Jetzt anzukommen, ohne die Gedanken in die Ferne schweifen zu lassen.
Sie bietet dir die Möglichkeit, Momente der Stille zu finden und das Leben in seiner ganzen Fülle wahrzunehmen. Statt von äußeren Umständen überwältigt zu werden, lernst du, dich auf den gegenwärtigen Augenblick zu konzentrieren und deine Gedanken und Gefühle anzunehmen.
Wie wirkt Achtsamkeit auf Stress?
Achtsamkeit als Ansatz zur Stressbewältigung ist wissenschaftlich fundiert.
Durch die Praxis der Achtsamkeit entwickelst du mehr innere Stabilität und findest einen Ausgleich zu den Herausforderungen des Alltags. Du lernst, Stress zu reduzieren und achtsamer mit dir selbst umzugehen und fühlst dich ausgeglichener.
Für wen ist Achtsamkeit geeignet?
Achtsamkeit ist für alle Menschen geeignet, die im Alltag bewusster und ausgeglichener leben möchten. Egal, ob du unter Stress leidest oder einfach nach mehr Klarheit und Ruhe suchst – durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen kannst du dein Leben positiv verändern. Du lernst, mit schwierigen Situationen besser umzugehen und mehr Gelassenheit zu entwickeln.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Das MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wurde Ende der 1970er Jahre von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es kombiniert meditative Übungen mit modernen Ansätzen der Stressforschung und hat das Ziel, Menschen dabei zu unterstützen, besser mit Stress, Schmerzen und belastenden Lebenssituationen umzugehen.
Wie funktioniert MBSR?
Du lernst verschiedene Techniken, wie Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung (Body Scan) und sanfte Yoga-Übungen. Diese Methoden helfen dir, achtsamer zu werden und gelassener auf Stress und Herausforderungen im Alltag zu reagieren. Durch die regelmäßige Praxis entwickelst du mehr Klarheit, innere Ruhe und ein tieferes Verständnis für dich selbst.
Wofür ist MBSR geeignet?
MBSR ist für Menschen geeignet, die unter Stress, innerer Unruhe oder körperlichen Beschwerden leiden, aber auch für all jene, die sich bewusster mit ihrem Leben und ihren Gewohnheiten auseinandersetzen möchten.
Studien zeigen, dass MBSR positive Effekte auf das allgemeine Wohlbefinden, das Immunsystem und den Umgang mit Schmerzen haben kann.
MEINE KURSE FÜR DICH:
Wir können die Wellen nicht anhalten, aber wir können lernen zu surfen (Jon Kabat-Zinn)
Das Leben ist am schönsten, wenn es uns zur Ruhe kommen lässt. (Unbekannt)
Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt (Konfuzius)
der Weg ist das Ziel (Konfuzius)
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